3 Tipps für ein gesundes Leben

Wie lebe ich gesund? Diese Frage hast du dir sicher auch schon einmal gestellt und nach einfachen Antworten gesucht. Daher kommen nun meine 3 Tipps für ein gesundes Leben, welche dich schnell zu einer gesünderen Lebensweise bringen und dein Wohlbefinden verbessern können.

1. Vollwertige Ernährung für ein gesundes Leben

Für viele wahrscheinlich keine große Überraschung, aber für mich umso wichtiger mit aufzuführen, ist eine vollwertige Ernährung. Doch was genau ist mit einer vollwertigen Ernährung gemeint? Eigentlich ist es ganz einfach und die deutsche Sprache macht es uns verständlich. In dem Wort „vollwertig“ stecken die Wörter „voll“ und „wertig“, wobei sich „wertig“ auf die Nährstoffe der einzelnen Lebensmittel bezieht. Am Ende des Tages sollten wir also unseren Nährstoffbedarf voll abgedeckt haben. Es ist wichtig, dass wir ausreichend Nährstoffe aufnehmen, damit unser Körper funktionieren und Krankheiten abwehren kann.

Der Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. beschreibt eine vollwertige Ernährung im Übrigen so:

Eine vollwertige Ernährung ist die Basis für bedarfsgerechtes, gesundheitsförderndes Essen und Trinken. Sie kann dazu beitragen, Wachstum, Entwicklung und Leistungsfähigkeit sowie die Gesundheit des Menschen ein Leben lang zu fördern bzw. zu erhalten. Vor dem Hintergrund der Häufigkeit von Übergewicht und ernährungsmitbedingten Krankheiten in Deutschland ist die Aufklärung über eine bedarfsgerechte, ausgewogene und gesund erhaltende Ernährung daher von besonderer Bedeutung.

https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/

Wer jeden Tag industriell verarbeitete Lebensmittel isst, nimmt zwangsläufig zu wenig gute Nährstoffe zu sich, was u. a. mit Vitamin- und Mineralstoffmängel einhergeht. Bleiben diese auf Dauer bestehen, können Entzündungen und schwere Krankheiten im Körper entstehen und sich dann ungehindert ausbreiten.

Daher ist es wichtig, auf die besagten vollwertigen Lebensmittel zurückzugreifen. Zu diesen zählen besonders Obst und Gemüse sowie Getreideprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Diese liefern ausreichend Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, welche unseren Körper ebenfalls unterstützen können, bspw. bei der Verdauung.

Über die einzelnen Lebensmittelgruppen kannst du gerne meinen Beitrag bei Deutschland is(s)t Vegan über die vegane Ernährungspyramide lesen.

2. Bewegung, die Spaß macht, für ein gesundes Leben

Gerne wird bei einer gesunden Lebensweise von Bewegung gesprochen. Doch bleiben meistens die Fragen, welche Art von Bewegung, was ist zu viel, was ist zu wenig, wie oft sollte ich mich bewegen? Eins ist klar, nach Arbeit nach Hause zu kommen und sich auf die Couch zu setzen, zählt leider nicht als Bewegung.

Nun gibt es aber auch die Menschen, die ins Fitnessstudio hetzen, obwohl sie überhaupt keine Lust darauf haben. Die sich nachmittags zum Joggen verabreden, obwohl sie es hassen zu joggen. Und es gibt diejenigen Menschen, die einmal angefangen und es so sehr übertrieben haben, dass sie am nächsten Tag vor lauter Schmerzen kaum noch laufen können. Doch es ist äußerst fraglich, ob du dich für ein gesundes Leben dazu zwingen musst, etwas zu tun, was dir keine wirkliche Freude bereitet.

Meiner Meinung nach ist es wichtig, eine Bewegung zu finden, die dir allein Spaß macht. Niemand anderem muss es gefallen, Hauptsache du hast Freude dabei. Für die einen ist es das Spazieren gehen und das Wandern, für andere ist es ein Teamsport wie Volleyball und für wieder andere ist es Yoga. Und weißt du, was am effektivsten ist? Wenn du einfach alles, was dir an Bewegung Spaß macht, im Alltag schrittweise verbindest: indem du zum Einkaufen spazierst, auf die Arbeit mit dem Fahrrad fährst, am Wochenende wandern gehst und jeden Morgen positiv mit deiner Yoga-Routine in den Tag startest.

Wenn du Lust hast zu tanzen – dann tanze.
Hast du Lust auf Yoga – dann roll die Matte aus.
Du hast Lust, eine Runde zu spazieren – dann spring in deine Schuhe und geh los.

Wichtig ist, dass du Dinge machst, worauf du dich freuen kannst! Der Alltag ist manchmal so schon anstrengend genug, also mach das, was dir Freude macht und du wirst sehen, du wirst dich immer besser fühlen – körperlich als auch mental.

3. Lies ein Buch

Ich habe lesen früher nichts abgewinnen können. Das lag aber auch daran, dass ich Bücher gelesen habe, die mich weder interessiert noch gefesselt haben. Heute lese ich unendlich viel, allein bei Google und Social-Media. Ja, das alles sind Wörter und Sätze und es zählt somit zum Lesen. 😉

Natürlich meine ich jedoch damit, dass du bestenfalls richtige Bücher liest. Wichtig auch hierbei, es soll dir Spaß machen. Ich lese heute fast ausschließlich Ratgeber und Fachtexte über Ernährung und ein gesundes Leben. Weil ich es liebe und es mir unendlich viel Energie gibt. Das kann bei dir ein guter Roman auslösen oder wie bei meiner Mama ein richtig guter Krimi. ☺️

Egal wie: erweitere dein Fachwissen oder reg deine Fantasie an und erfreue dich an einem guten Buch. Das trägt definitiv zu einem gesunden Leben bei.

Fazit

Wenn du diese drei Tipps für ein gesundes Leben in deinen Alltag integrierst, wirst du schnell eine deutliche Verbesserung merken und dich Stück für Stück gesünder fühlen. Durch eine vollwertige Ernährung, eine Bewegung, welche dir in erste Linie Freude bereitet und durch das Lesen eines spannenden oder interessanten Buches, verbesserst du zudem auch deine mentalen und körperlichen Leistungen.

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