Darmflora aufbauen

Eine gesunde Darmflora ist für ein intaktes Immunsystem essenziell. Doch woher weiß ich, ob meine Darmflora überhaupt gestört ist und wie baue ich eine gesunde Darmflora auf? Das erfährst du in diesem Artikel.

Was ist die Darmflora?

Der Darm wird auch oft als »zweites Gehirn« bezeichnet. Durch ihn funktioniert nicht nur unsere Verdauung, sondern auch unser Immunsystem. Dafür braucht es jedoch eine intakte Darmschleimhaut im Dünn- und Dickdarm. Diese entsteht durch Billionen nützlicher Bakterien. Die kleinen Helfer finden im Darm genau die richtigen Bedingungen zum Überleben: Nahrung, Wärme und Feuchtigkeit. 

Die Aufgabe dieser Bakterie ist es, das Immunsystem zu entwickeln, Ballaststoffe abzubauen und Vitamine herzustellen, die unser Körper dringend benötigt. Außerdem sollen sie die schlechten Darmbakterien wie Pilze oder Vieren verdrängen und somit eine gesunde Darmflora, auch Mikrobiom, aufrechterhalten. Wenn das nicht mehr in ausreichendem Maße gelingt und sich die schlechten Darmsiedler vermehren, spricht man von einer gestörten Darmflora.

Symptome einer gestörten Darmflora

Ist die Darmflora gestört, können folgende Symptome gehäuft auftreten:

• Blähungen
• Verstopfung oder Durchfall
• Vitaminmangel
• Bauchschmerzen
• Übelkeit
• Erbrechen
• Reizdarmsyndrom 
• Hautprobleme wie Akne
• psychische Erkrankungen wie Depression

Welche Ursachen hat eine gestörte Darmflora?

Als Ursachen für eine gestörte Darmflora gelten Alter, Umwelt, Stress, Ernährung und Gesundheitszustand sowie eine Überempfindlichkeit auf Medikamente:

• Mit zunehmenden Alter verschlechtert sich die Darmflora, da weniger Hormone sowie Verdauungssekrete produziert werden. Aber auch Umweltgifte, wie Pestizide oder Schwermetalle fördern eine gestörte Darmflora.
• Zudem kann eine unausgewogene und ungesunde Ernährung die Darmflora belasten. Zu viel Zucker, schlechte Fette sowie Fleisch- und Fertigprodukte, aber auch zu wenig Ballaststoffe begünstigen entzündungsfördernde Mikroorganismen im Darm.
• Ist das Immunsystem oder die Psyche belastet, kann sich das ebenfalls negativ auf unsere Darmgesundheit auswirken, da diese im direkten Zusammenhang mit dem Verdauungsorgan stehen. Als Ursache gilt hierfür vor allem langanhaltender Stress.
• Außerdem kann auch die Einnahme von Medikamenten und Antibiotika für ein gestörtes Mikrobiom verantwortlich sein.

Darmflora und Antibiotika

Antibiotika werden eingesetzt, um krankheitserregende Bakterien zu zerstören. Das Problem: Leider zerstören sie dabei auch viele der nützlichen Darmbakterien. Dadurch wird die Darmflora geschädigt und benötigt viele Monate, um sich von selbst wieder aufzubauen. Bis das geschieht, haben Erreger, Viren und schlechte Bakterien leichtes Spiel unser Immunsystem zu schwächen.

Daher ist es ratsam, nach einer Antibiotika-Behandlung eine Darmsanierung oder zumindest einen Aufbau der Darmflora durchzuführen. 

Wie kann ich meine Darmflora aufbauen?

Je gesünder die Darmflora, desto stärker sind unsere Abwehrkräfte im Körper. Damit du deine Darmflora wieder aufbauen kannst, benötigt es die Kombination aus verschiedenen Einflussfaktoren:

Probiotische Lebensmittel

Probiotische Lebensmittel sind lebende Mikroorganismen, wie Milchsäurebakterien und Hefen. Durch die Nahrung gelangen sie in unseren Verdauungstrakt bis zum Darm. Dort bauen sie das Immunsystem wieder auf, indem sie Erreger bekämpfen. Über die Ernährung kannst du die Bakterien über milchsauer vergorene Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Brottrunk oder gar Apfelessig aufnehmen.

Da die Menge der Milchsäurebakterien jedoch stark schwanken kann, empfiehlt es sich den Darm gezielt zu unterstützen: 

Sunday Natural bietet für den Aufbau der Darmflora verschiedene Produkte mit Darmkulturen und Darmbakterien an.

Mit meinem Code für Therapeuten erhältst du 10 % Rabatt auf deine erste Bestellung bei SUNDAY NATURAL*
»TAN48948«

Und auch InnoNature bietet verschiedene Produkte für den Erhalt eines gesunden Mikrobioms im Onlineshop an, wie die Inno Darmkur oder die Mikrobiom Flora Kapseln.

Mit meinem Code erhältst du 10 % Rabatt auf jede Bestellung bei InnoNature*
»Gesundheit10«

Präbiotische Lebensmittel

Zu präbiotischen Lebensmitteln zählen unverdauliche Nahrungsbestandteile, wie Flohsamen, Leinsamen oder gar reines Inulin. Diese unterstützen die bereits vorhandenen erwünschten Bakterien.

Ausgewogene und gesunde Ernährung

Eine gesunder Ernährung sollte immer zum überwiegenden Anteil aus Gemüse bestehen, gefolgt von Obst. Dabei solltest du von den Farben her sehr abwechslungsreich essen, da jedes Gemüse und Obst eine andere Nährstoffzusammensetzung mit sich bringt.

Zudem ist es wichtig, auf gesunde und entzündungshemmende Fette wie Omega-3 zu achten und zu Vollkornprodukten (statt Weißmehlprodukten) zu greifen.

Ausreichend Trinken

Der Darm benötigt Flüssigkeit, damit er die Schadstoffe aus dem Körper hinausbefördern kann. Daher solltest du täglich mindestens 1,5 L stilles Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Kohlensäurehaltige Getränke belasten hingegen den Darm, daher solltest du diese reduzieren.

Regelmäßige Bewegung für eine gesunde Darmflora

Durch regelmäßige Bewegung wird der Stoffwechsel und die Darmtätigkeit angeregt. Baue hierfür einen Spaziergang oder auch Ausdauersport wie Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren in deinen Alltag ein. Das kann zudem das Risiko senken, an Darmkrebs zu erkranken. 

Entspannung

Stress schadet der Darmgesundheit, denn auch im Darm befinden sich viele Nervenzellen. Wenn wir gestresst sind, bringen wir Unruhe in unseren Verdauungstrakt. Dieser kann unter diesen Umständen nur noch bedingt arbeiten und Verstopfung, Blähungen sowie Durchfall können die Folgen sein. 

Baue daher regelmäßig Entspannungsübungen wie Meditieren, Yoga oder Atemübungen ein. Zudem solltest du dafür sorgen, dass du ausreichend und erholsamen Schlaf bekommst. Als ausreichend gelten ca. 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Erholsam wird dein Schlaf durch ein angenehmes Raumklima (ca. 20 °C) und einen vollständig abgedunkelten Raum.

Fazit – eine gesunde Darmflora aufbauen

In unserem Darm gibt es Billionen von nützlichen Bakterien, welche uns dabei helfen, Nahrungsbestandteile zu verdauen und zu zerlegen sowie Krankheitserreger zu bekämpfen. So soll auch unser Immunsystem gestärkt werden. Damit du eine gesunde Darmflora aufbauen kannst, helfen dir die folgenden Tipps:

• Nimm probiotische und präbiotische Lebensmittel zu dir.
• Achte auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit möglichst viel Gemüse und Obst.
• Trinke ausreichend stilles Wasser.
• Bewege dich regelmäßig.
• Baue Entspannungsübungen in deinen Alltag ein.

Dir hat der Beitrag gefallen und du suchst auch eine Autorin/Texterin? Dann schreibe mich gerne über mein Kontaktformular an. Lass auch gerne einen Kommentar da, wenn du fleißige:r Leser:in bist. 🤗

Mit einem (*) markierten Unternehmen arbeite ich auf Provisionsbasis zusammen. Das bedeutet: Ich verdiene an den über den Rabattcode verkauften Produkten einen geringen Anteil mit. Dadurch ist es mir möglich, neben meiner Haupttätigkeit als Autorin und Texterin neuen kostenlosen und wertvollen Content für dich zu kreieren.

Medizin-Disclaimer: Haftungsausschluss und allgemeiner Hinweis zu medizinischen Themen:

Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden, Behandlungen oder Arzneimittel dar. Der Text erhebt weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens! Die Autorin übernimmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.