Wir alle wollen gesund und möglichst lange leben. Doch wie gelingt uns das? Ich verrate dir in diesem Beitrag drei Tipps für ein gesundes Leben, welche dich schnell zu einer gesünderen Lebensweise bringen und dein Wohlbefinden verbessern können.
Was macht ein gesundes Leben aus?
Ein gesundes Leben definiert wahrscheinlich jeder etwas anders: Für die einen ist es der Genuss des Lebens durch den Konsum von berauschenden Substanzen wie Alkohol. Für die anderen das akribische Weglassen von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Doch weder das eine noch das andere muss gesund oder ungesund für uns sein. Die Menge macht das Gift und wie wir uns dabei fühlen.
Wenn es deiner Seele guttut, gelegentlich ein Glas Wein zu trinken, kann das durchaus zu einem gesunden Leben beisteuern. Trinkst du hingegen jeden Tag eine Flasche Wein, kann es deinen Organen schaden. Auch das Weglassen von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann einen positiven Effekt auf den Körper haben. Endet es jedoch in einer Art Zwang, sodass du in Panikattacken verfällst, wenn doch einmal Zucker im Essen ist, kann es deiner Psyche eher schaden.
Du solltest also für dich herausfinden, was du für ein gesundes Leben sowie einen gesunden Körper und Geist brauchst und dann auf die richtige Menge achten.
Wie kann ich ein gesundes Leben führen?
Dennoch: du kannst durch deine Lebensweise viel zu einem gesunden Leben beitragen. Im folgenden bekommst du drei Tipps für ein gesundes Leben.
1. Vollwertige Ernährung für ein gesundes Leben
Für viele wahrscheinlich keine große Überraschung, aber für mich umso wichtiger mit aufzuführen, ist eine vollwertige Ernährung. Doch was genau ist mit damit gemeint? Eine vollwertige Ernährung besteht aus unverarbeiteten Lebensmitteln, die so frisch wie möglich zubereitet werden, damit genügend Nährstoffe vom Körper aufgenommen werden können. Am Ende des Tages sollten wir also unseren Nährstoffbedarf decken. Es ist enorm wichtig, dass wir ausreichend Nährstoffe aufnehmen, damit unser Körper funktionieren und Krankheiten abwehren kann.
Der Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. beschreibt eine vollwertige Ernährung im Übrigen so:
Eine vollwertige Ernährung ist die Basis für bedarfsgerechtes, gesundheitsförderndes Essen und Trinken. Sie kann dazu beitragen, Wachstum, Entwicklung und Leistungsfähigkeit sowie die Gesundheit des Menschen ein Leben lang zu fördern bzw. zu erhalten. Vor dem Hintergrund der Häufigkeit von Übergewicht und ernährungsmitbedingten Krankheiten in Deutschland ist die Aufklärung über eine bedarfsgerechte, ausgewogene und gesund erhaltende Ernährung daher von besonderer Bedeutung.
https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/
Wer jeden Tag industriell verarbeitete Lebensmittel isst, nimmt zwangsläufig zu wenig gute Nährstoffe zu sich, was u. a. mit Vitamin- und Mineralstoffmängel einhergehen kann. Bleiben diese auf Dauer bestehen, können Entzündungen und schwere Krankheiten im Körper entstehen und sich dann ungehindert ausbreiten. Auch das Risiko einer Fettleber kann mit einer gesunden und vollwertigen Ernährung reduziert werden.
Daher sollten wir auf folgende Lebensmittel zurückzugreifen:
- Obst und Gemüse,
- Getreideprodukte,
- Hülsenfrüchte und
- Nüsse sowie Samen.
Diese liefern ausreichend Mikronährstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, welche unseren Körper unterstützen.
Leider ist es jedoch so, dass wir oft nicht ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt sind. Besonders Vitamin D ist oft mangelhaft bei der Blutuntersuchung. Lies hierzu gerne meinen Beitrag »Warum du jetzt Vitamin D einnehmen solltest« um mehr zu erfahren. In diesem Beitrag erkläre ich dir, warum die Einnahme von Vitamin D so wichtig ist, wie hoch unser Bedarf ist und weshalb wir besonders in Deutschland oft unterversorgt sind.
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Lies hierzu auch gerne meinen Beitrag »3 Gründe für eine vegane Ernährung«. Hier gebe ich dir einen Einblick, was eine gut geplante pflanzliche Ernährung für Vorteile für dich haben kann.
2. Bewegung, die Spaß macht, für ein gesundes Leben
Häufig wird bei einer gesunden Lebensweise von Bewegung gesprochen. Doch bei den meisten bleiben die folgenden Fragen offen:
- Welche Art von Bewegung ist gesund?
- Was ist zu viel und was ist zu wenig Bewegung?
- Wie oft sollte ich mich bewegen?
- Welcher Sport ist der richtige für mich?
Eines ist uns sicher klar: nach Arbeit nach Hause zu kommen und sich auf die Couch zu legen, zählt leider nicht als Bewegung. Nun gibt es aber auch die Menschen, die ins Fitnessstudio hetzen, obwohl sie überhaupt keine Lust darauf haben. Die sich nachmittags zum Joggen verabreden, obwohl sie es hassen zu joggen. Und es gibt diejenigen, die einmal mit Sport angefangen und es so sehr übertrieben haben, dass sie am nächsten Tag vor lauter Schmerzen kaum noch laufen konnten und gleich wieder aufgegeben haben.
Doch müssen wir uns für ein gesundes Leben dazu zwingen, etwas zu tun, worauf wir gar keine Lust haben? Nein. Für ein gesundes Leben ist es wichtig, eine Bewegung zu finden, die dir Spaß macht. Niemand anderem muss es gefallen, Hauptsache du hast Freude dabei. Für die einen ist es das zügige Spazieren gehen und das Wandern, für andere ist es ein Teamsport wie Volleyball und für wieder andere ist es eine entspannte Yoga-Einheit.
Und weißt du, was am effektivsten ist? Wenn du einfach alles, was dir an Bewegung Spaß macht, im Alltag verbindest: indem du zum Einkaufen spazierst, auf die Arbeit mit dem Fahrrad fährst, am Wochenende wandern gehst und jeden Morgen positiv mit deiner Yoga-Routine in den Tag startest.
Wenn du Lust hast zu tanzen – dann tanze.
Hast du Lust auf Yoga – dann roll die Matte aus.
Du hast Lust, eine Runde zu spazieren – dann spring in deine Schuhe und geh los.
Wichtig ist, dass du Dinge machst, worauf du dich freuen kannst. Der Alltag ist schon anstrengend genug, also mach das, was dir Freude bereitet und du wirst dich immer besser fühlen – körperlich als auch mental.
3. Gesundes Leben durch regelmäßiges meditieren
Was mir enorm dabei geholfen hat, ein gesünderes Leben zu führen, ist das regelmäßige Meditieren. Bei der Meditation geht es darum, in die Stille zu finden und somit in sich selbst abzutauchen. Wahrzunehmen, was ist und was einen aktuell beschäftigt. Die Gedanken anzunehmen und dann liebevoll wieder loszulassen.
In meinem Blogbeitrag »Meditieren lernen« verrate ich dir, was Meditation genau ist und was es für Meditationsarten gibt. Außerdem verrate ich dir, zu welcher Uhrzeit du meditieren solltest. Es lohnt sich also, vorbeizuschauen.
Fazit: Ein gesundes Leben ist für dich jederzeit möglich
Wenn du diese drei Tipps für ein gesundes Leben in deinen Alltag integrierst, wirst du schnell eine Verbesserung merken und dich Stück für Stück gesünder fühlen. Durch
- eine vollwertige Ernährung,
- Bewegungen, welche dir in erster Linie Freude bereiten sowie
- regelmäßiges meditieren,
verbesserst du deine mentalen und körperlichen Leistungen. Ich hoffe, ich konnte dich in diesem Beitrag inspirieren, etwas Neues auszuprobieren.
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