Regelschmerzen lindern: 5 natürliche Hausmittel

Regelschmerzen gehören für viele Frauen zum Alltag – doch das muss nicht so bleiben. In diesem Beitrag zeige ich dir fünf natürliche Hausmittel, mit denen du deine Regelschmerzen lindern und deinem Körper auf sanfte Weise etwas Gutes tun kannst.

Wie entstehen Regelschmerzen und welche Formen gibt es?

Bevor du gezielt deine Regelschmerzen lindern kannst, ist es wichtig zu verstehen, wie sie überhaupt entstehen. Denn Schmerzen während der Periode lassen sich grundsätzlich in zwei Formen einteilen:

1. Primären Regelschmerzen (Dysmenorrhoe):

Hierbei sind die Schmerzen von der ersten Periode an vorhanden und können bis zum Einsetzen der Wechseljahre andauern. Während der Regelblutung, auch Menstruation genannt, ziehen sich die Muskeln in der Gebärmutter in regelmäßigen Abständen zusammen und entspannen sich wieder. So kann sich die oberste Schleimhautschicht der Gebärmutterwand ablösen und den Körper durch den Muttermund und die Scheide zusammen mit etwas Blut verlassen. Dieser natürliche Vorgang kann bei einigen Frauen leider Schmerzen auslösen.

Primäre Regelschmerzen lassen sich leider nicht heilen, da sie eine natürliche Folge des weiblichen Zyklus sind. Du kannst jedoch versuchen, die Symptome zu lindern.

2. Sekundären Regelschmerzen:

Sie entstehen die Schmerzen erst zu einem späteren Zeitpunkt. Die Ursache können in diesem Fall gynäkologische Erkrankungen, wie Endometriose, Zysten, Myome, Polypen, Eileiterentzündungen oder gar Krebs sein. Aber auch das Tragen einer Hormonspirale kann ein Auslöser für die Schmerzen sein.

In diesem Zusammenhang kann ich auch das Buch »Endometriose – Die unterschätzte Krankheit: Diagnose, Behandlung und was Sie selbst tun können*« wärmstens empfehlen.

Sekundäre Regelschmerzen können in manchen Fällen wieder verschwinden, dafür sollte dein Arzt oder deine Ärztin jedoch die Ursache herausfinden und eine entsprechende Therapie einleiten.

Regelschmerzen lindern: Welche Symptome treten auf?

Neben den krampfartigen Schmerzen im Unterbauch können noch weitere Symptome während der Periode auftreten:

• Übelkeit,
• Durchfall, 
• starke Kopfschmerzen,
• menstruelle Migräne, 
• Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken,
• Schwäche und Schwindel, 
• Hautrötungen, 
• Schlafstörungen oder
• Stimmungsschwankungen.

Das alles kann uns Frauen stark belasten und uns im Alltag einschränken. Auch die Dauer der Schmerzen kann individuell sein. Bei einigen Frauen dauern die Beschwerden nur ein paar Stunden an, während andere Frauen mehrere Tage darunter leiden. Umso wichtiger ist es, dass du weißt, wie du die Regelschmerzen lindern kannst.

Vorsicht: Werden die Schmerzen plötzlich sehr stark und unterscheiden sich von früheren Beschwerden, solltest du dich unbedingt von deinem Arzt oder deiner Ärztin untersuchen lassen. 

Wie kann ich meine Regelschmerzen lindern?

Vorab: In jedem Fall ist es wichtig, VOR der Einnahme von Medikamenten oder Behandlungsversuchen die Ursache für deine Regelbeschwerden zu kennen, denn nur so kann auch eine passende Behandlung gewählt werden.

Viele Frauen greifen während ihrer Periode auf Schmerzmittel wie Ibuprofen zurück, um die Regelschmerzen zu lindern. Worüber du dir jedoch immer bewusst sein solltest: Viele Medikamente haben Nebenwirkungen und können auf Dauer deinen Organen schaden.

Hier solltest du für dich abwägen, welchen Weg der Schmerzbehandlung du wählst und was für dich zumutbar ist. Es gibt mittlerweile viele natürliche Mittel, die es ebenfalls schaffen können, die Schmerzen während der Periode zu lindern.

Regelschmerzen lindern – 5 natürliche Hausmittel

Als Alternative oder als Ergänzung zu den herkömmlichen Schmerzmitteln möchte ich dir fünf natürliche Hausmittel bzw. Alltagstipps gegen Regelschmerzen an die Hand geben:

1. Mit Wärme während der Periode entspannen

Wärme entspannt die Muskeln und mindert so das Schmerzempfinden. Lege dir während deiner Menstruation:

• eine Wärmflasche* 
• ein Kirschkernkissen*, 
• eine Heizdecke* oder 
• klebe dir ein Wärmepflaster*

auf dein Unterleib. Du dürftest schon nach kurzer Zeit eine Besserung der Symptome wahrnehmen. Mir hilft es zudem, während meiner Periode auf kalte Speisen und Getränke zu verzichten und stattdessen auf warme Mahlzeiten und entspannende Kräutertees zurückzugreifen.

Generell: Sorge dafür, dass du während deiner Menstruation warm genug gekleidet bist. Kuschel dich, wenn möglich, in einer warmen Decke ein. Während deiner Periode solltest du besonders viel Rücksicht auf dich nehmen und dir Gutes tun.

2. Ausgewogene Ernährung für eine schmerzfreie Regel

Mit einer gesunden Ernährung kannst du während der Regelblutung deinen Körper unterstützen und so auch die Regelschmerzen lindern. Wichtig ist eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese liefert dir eine Menge wichtiger Nährstoffe, wie Magnesium – welches dafür sorgt, dass sich deine Gebärmuttermuskulatur entspannen kann.

Tierische Produkte solltest du während deiner Periode eher meiden. Der Grund: sie enthalten Unmengen an Omega-6-Fettsäuren, welche an der Bildung des Gewebshormons Prostaglandine beteiligt sind. Dieses Hormon kann unter anderem die Schmerzen während der Regelblutung auslösen. 

Nimm stattdessen wertvolle Omega-3-Fettsäuren zu dir. Diese wirken Entzündungen entgegen und können deine Schmerzen lindern. In meinem Beitrag »Omega 3: Positive Wirkung auf unsere Gesundheit« erfährst du, aus welchen Quellen du Omega 3 beziehen solltest und was es zu beachten gibt.

Regelschmerzen lindern mit Omega-3: Meine Produktempfehlung

Ich kann dir das Omega-3 von dem norwegischen Unternehmen NORSAN empfehlen, wobei ich selbst das Omega-3 VEGAN* einnehme.

Das Besondere an NORSAN ist die hohe Qualität und Reinheit der Omega-3-Produkte: Sie enthalten ein optimales Verhältnis von EPA und DHA – zwei essenziellen Fettsäuren, die nachweislich entzündungshemmend wirken und so bei hormonell bedingten Beschwerden wie Regelschmerzen unterstützend sein können.

NORSAN legt großen Wert auf eine transparente Herkunft und schonende Verarbeitung – das Fischöl stammt aus nachhaltigem Wildfang, das vegane Omega-3 aus hochwertigen Algen, die in geschlossenen Systemen gezüchtet werden.

Zudem sind alle Produkte laborgeprüft, frei von Schadstoffen und ohne künstliche Zusätze.

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3. Yin Yoga gegen Regelschmerzen

Beim Yin Yoga stehen das bewusste Atmen und die sanften Übungen im Fokus. Wenn du die Übungen während deiner Periode machst, kann sich dein Unterleib entspannen, Stress im Körper abgebaut und die Durchblutung gefördert werden. So kannst du deine Regelschmerzen lindern.

Du kannst die Übungen auch vorbeugend ein paar Tage vor Einsetzen deiner Blutung machen und schauen, wie sie sich auf deine Beschwerden auswirken.

4. Regelschmerzen lindern mit entkrampfenden Kräutern

Es gibt verschiedene Kräuter, welche während der Periode entkrampfend wirken können. Dazu zählen:

• Mönchspfeffer, 
• Schafgarbenkraut,
• Frauenmantelkraut, 
• Kamille,
• Ingwer,
• Gänsefingerkraut,
• Thymian,
• Lavendel und 
• Pfefferminze.

Probier dich hier durch und schau, welche Kräuter bei dir und deinen Beschwerden wirken. Du kannst sie in Form von Tees oder durch ätherische Öle einatmen und so deine Regelschmerzen lindern.

5. Regelschmerzen lindern mit krampflösender Nahrungsergänzung

Wenn es dir schwerfällt, regelmäßig entkrampfende Kräuter in deinen Alltag zu integrieren, bieten hochwertige Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Alternative.

Hier empfehle ich dir das MADENA PMSvital®* – eine speziell entwickelte Kombination aus wertvollen Pflanzenextrakten. Enthalten sind unter anderem Mönchspfeffer und Frauenmantelkraut, die traditionell bei Menstruationsbeschwerden eingesetzt werden und eine krampflösende sowie hormonregulierende Wirkung entfalten können. So kannst du deinen Körper sanft und natürlich unterstützen.

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Fazit: Regelschmerzen lindern – diese Hausmittel können helfen

Es sind nicht zwingend Schmerzmittel nötig, um deine Beschwerden während der Periode zu reduzieren. Natürliche Hausmittel wie:

1. Wärme,
2. eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren,
3. Yin-Yoga-Übungen,
4. wohltuende Kräuter in Tees und ätherischen Ölen und 
5. Nahrungsergänzungsmittel, die schmerzlösende Inhaltsstoffe enthalten,

können auch auf natürlichem Weg deine Regelschmerzen lindern.

Über die Autorin

Hi, ich bin Sarah!
Seit 2014 beschäftige ich mich mit ganzheitlicher Gesundheit, Ernährung und mentalem Wohlbefinden. 2021 habe ich mein Fernstudium zur Ernährungsberaterin abgeschlossen und arbeite heute selbstständig als Content Creatorin und Texterin im Bereich körperliche und mentale Gesundheit. Mein Ziel: Menschen über Gesundheit aufzuklären, damit Krankheiten gar nicht erst entstehen. Auf meinem Blog teile ich Impulse, Bücher und Produkte, die mich auf meinem Weg unterstützt haben – immer mit Blick auf einen ganzheitlichen Lebensstil. Ich freue mich über deine Gedanken oder Fragen in den Kommentaren oder per E-Mail!

Wissenschaftliche Quellen

1. Yonglitthipagon, Ponlapat et al. “Effect of yoga on the menstrual pain, physical fitness, and quality of life of young women with primary dysmenorrhea.” Journal of bodywork and movement therapies vol. 21,4 (2017): 840-846. doi:10.1016/j.jbmt.2017.01.014
2. Guimarães, Inês, and Ana Margarida Póvoa. “Primary Dysmenorrhea: Assessment and Treatment.” “Dismenorreia primária: Avaliação e tratamento.” Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 42,8 (2020): 501-507. doi:10.1055/s-0040-1712131
3. McKenna, Kathryn A, and Corey D. “Dysmenorrhea.” American family physician vol. 104,2 (2021): 164-170.
4. Wu, Chao-Chih et al. “Metabolism of omega-6 polyunsaturated fatty acids in women with dysmenorrhea.” Asia Pacific journal of clinical nutrition vol. 17 Suppl 1 (2008): 216-9.
5. Monday I, Anthony P, Olunu E, Otohinoyi D, Abiodun S, Owolabi A, Mobolaji B, Fakoya AOJ. Prevalence and Correlation between Diet and Dysmenorrhea among High School and College Students in Saint Vincent and Grenadines. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Mar 28;7(6):920-924. doi: 10.3889/oamjms.2019.205. PMID: 30976334; PMCID: PMC6454168.

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FAQ – Häufige Fragen zu Regelschmerzen