Oje, es ist wieder so weit. Du sitzt auf der Couch und plötzlich nimmst du einen dumpfen Schmerz und ein leichtes Ziehen in deinem Unterleib wahr: Deine Periode setzt ein. Für viele Frauen ist genau das der Horror, denn sie leiden monatlich unter starken Schmerzen während ihrer Regelblutung. In diesem Beitrag möchte ich dir helfen und dir fünf natürliche Hausmittel vorstellen, die deine Regelschmerzen lindern können.
Was ist der Grund für Regelschmerzen?
Damit du weißt, wie du deine Regelschmerzen lindern kannst, solltest du erst einmal erfahren, wie sie entstehen. Die Schmerzen während deiner Periode können nämlich in zwei Ursprungsarten unterteilt werden: in primäre und sekundäre Regelschmerzen.
- Bei den primären Regelschmerzen (Dysmenorrhoe) sind die Schmerzen von der ersten Periode an vorhanden und können bis zum Einsetzen der Wechseljahre andauern. Während der Regelblutung, auch Menstruation genannt, ziehen sich die Muskeln in der Gebärmutter in regelmäßigen Abständen zusammen und entspannen sich wieder. So kann sich die oberste Schleimhautschicht der Gebärmutterwand ablösen und den Körper durch den Muttermund und die Scheide zusammen mit etwas Blut verlassen. Dieser natürliche Vorgang (Periode) kann bei einigen Frauen leider Schmerzen auslösen.
- Bei den sekundären Regelschmerzen entstehen die Schmerzen erst zu einem späteren Zeitpunkt. Die Ursache können in diesem Fall gynäkologische Erkrankungen, wie Endometriose, Zysten, Myome, Polypen, Eileiterentzündungen oder gar Krebs sein. Aber auch das Tragen einer Hormonspirale kann ein Auslöser für die Schmerzen sein.
Sekundäre Regelschmerzen können in manchen Fällen wieder verschwinden, dafür sollte dein Arzt oder deine Ärztin jedoch die Ursache herausfinden und eine entsprechende Therapie einleiten. Primäre Regelschmerzen hingegen lassen sich leider nicht heilen, da sie eine natürliche Folge des weiblichen Zyklus sind. Du kannst jedoch versuchen, die Symptome zu lindern.
Symptome bei Regelschmerzen
Die krampfartigen Schmerzen im Unterbauch können sich unterschiedlich intensiv anfühlen und mit anderen Beschwerden wie
- Übelkeit,
- Durchfall,
- starken Kopfschmerzen,
- menstrueller Migräne,
- Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken,
- Schwäche und Schwindel,
- Hautrötungen,
- Schlafstörungen oder
- Stimmungsschwankungen
einhergehen.
Das alles kann uns Frauen stark belasten und uns im Alltag einschränken. Auch die Dauer der Schmerzen ist ganz individuell. Bei einigen Frauen dauern sie nur ein paar Stunden an, während andere Frauen mehrere Tage unter den Schmerzen leiden.
Vorsicht: Werden die Schmerzen plötzlich sehr stark und unterscheiden sich von früheren Beschwerden, solltest du dich unbedingt von deinem Arzt oder deiner Ärztin untersuchen lassen.
Wie kann ich meine Regelschmerzen lindern?
Vorab: In jedem Fall ist es wichtig, VOR der Einnahme von Medikamenten oder Behandlungsversuchen die Ursache für deine Beschwerden zu kennen, denn nur so kann auch eine passende Behandlung gewählt werden.
Viele Frauen greifen während ihrer Periode auf Schmerzmittel wie Ibuprofen zurück, um die Regelschmerzen zu unterdrücken. Worüber du dir jedoch immer bewusst sein solltest: Viele Medikamente haben Nebenwirkungen und können auf Dauer deinen Organen schaden. Hier musst du für dich abwägen, welchen Weg der Schmerzbehandlung du wählen möchtest und was für dich zumutbar ist. Es gibt mittlerweile viele natürliche Mittel, die es ebenfalls schaffen können, die Schmerzen während der Periode zu lindern.
Regelschmerzen lindern – 5 natürliche Hausmittel
Als Alternative oder als Ergänzung zu den herkömmlichen Schmerzmitteln möchte ich dir fünf natürliche Hausmittel bzw. Alltagstipps gegen Regelschmerzen an die Hand geben:
1. Mit Wärme entspannen
Wärme entspannt die Muskeln und mindert so das Schmerzempfinden. Lege dir während deiner Menstruation:
- eine Wärmflasche**,
- ein Kirschkernkissen**,
- eine Heizdecke** oder
- klebe dir ein Wärmepflaster**
auf den Unterleib. Du dürftest schon nach kurzer Zeit eine Besserung der Symptome wahrnehmen. Mir persönlich hilft es, auf kalte Speisen und Getränke zu verzichten und stattdessen auf warme Mahlzeiten und entspannende Kräutertees zurückzugreifen.
Generell: Sorge dafür, dass du warm genug gekleidet bist und kuschel dich, wenn möglich, in einer warmen Decke ein. Während deiner Periode darfst du ganz besonders viel Rücksicht auf dich nehmen und dir Gutes tun.
2. Ausgewogene Ernährung
Mit einer gesunden Ernährung kannst du während der Regelblutung deinen Körper unterstützen und so auch die Regelschmerzen lindern. Wichtig ist eine ballaststoffreiche Kost mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese liefert dir eine Menge wichtiger Nährstoffe, wie Magnesium. Dieses sorgt unter anderem dafür, dass sich deine Gebärmuttermuskulatur entspannen kann und lindert so krampfartige Beschwerden.
Tierische Produkte solltest du während deiner Periode eher meiden. Der Grund: sie enthalten Unmengen an Omega-6-Fettsäuren, welche an der Bildung des Gewebshormons Prostaglandine beteiligt sind. Dieses Hormon kann unter anderem die Schmerzen während der Regelblutung auslösen.
Nimm stattdessen wertvolle Omega-3-Fettsäuren zu dir. Diese wirken Entzündungen entgegen und können deine Schmerzen lindern. In meinem Beitrag »Omega 3: Positive Wirkung auf unsere Gesundheit« erfährst du, aus welchen Quellen du Omega 3 beziehen solltest und was es zu beachten gibt.
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3. Yin Yoga gegen Regelschmerzen
Beim Yin Yoga stehen das bewusste Atmen und die sanften Übungen im Fokus. Wenn du die Übungen während deiner Periode machst, kann sich dein Unterleib entspannen, Stress im Körper abgebaut und die Durchblutung gefördert werden. So kannst du deine Regelschmerzen lindern.
Du kannst die Übungen auch vorbeugend ein paar Tage vor Einsetzen deiner Blutung machen und schauen, wie sie sich auf deine Beschwerden auswirken.
4. Regelschmerzen lindern mit Heilkräutern
Es gibt verschiedene Kräuter, welche während der Periode entkrampfend wirken können. Dazu zählen:
- Mönchspfeffer*,
- Schafgarbenkraut,
- Frauenmantelkraut,
- Kamille,
- Ingwer,
- Gänsefingerkraut,
- Thymian,
- Lavendel und
- Pfefferminze.
Probier dich hier durch und schau, welches Heilkraut bei dir und deinen Beschwerden wirkt. Du kannst die Kräuter durch Tees oder Nahrungsergänzungsmittel direkt zu dir nehmen oder durch ätherische Öle einatmen und so deine Regelschmerzen lindern.
5. Regelschmerzen lindern: Empfehlungen Nahrungsergänzungsmittel
Heilkräuter findest du aber auch in einigen Nahrungsergänzungsmitteln. So gibt es von InnoNature die Menstru® Balance Kapseln*, welche unter anderem schmerzlösende Inhaltsstoffe wie Mönchspfeffer und Frauenmantelkraut enthalten.
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Fazit: Du kannst deine Regelschmerzen mit natürlichen Hausmitteln lindern
Es sind nicht zwingend Schmerzmittel nötig, um deine Beschwerden während der Periode zu reduzieren. Natürliche Hausmittel wie:
- Wärme,
- eine ausgewogene Ernährung,
- Yin-Yoga-Übungen,
- Heilkräuter in Tees und ätherischen Ölen und
- Nahrungsergänzungsmittel, wie Mönchspfeffer,
können auch auf natürlichem Weg deine Regelschmerzen lindern.
Du hast noch Fragen oder Erfahrungen zu dem Thema? Lass es mich gern in den Kommentaren wissen. Ich wünsche dir, dass sich deine Regelschmerzen lindern.
Alles Liebe, deine Sarah!
Quellen-Angaben:
- Yonglitthipagon, Ponlapat et al. “Effect of yoga on the menstrual pain, physical fitness, and quality of life of young women with primary dysmenorrhea.” Journal of bodywork and movement therapies vol. 21,4 (2017): 840-846. doi:10.1016/j.jbmt.2017.01.014
- Guimarães, Inês, and Ana Margarida Póvoa. “Primary Dysmenorrhea: Assessment and Treatment.” “Dismenorreia primária: Avaliação e tratamento.” Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 42,8 (2020): 501-507. doi:10.1055/s-0040-1712131
- McKenna, Kathryn A, and Corey D Fogleman. “Dysmenorrhea.” American family physician vol. 104,2 (2021): 164-170.
- Wu, Chao-Chih et al. “Metabolism of omega-6 polyunsaturated fatty acids in women with dysmenorrhea.” Asia Pacific journal of clinical nutrition vol. 17 Suppl 1 (2008): 216-9.
- Monday I, Anthony P, Olunu E, Otohinoyi D, Abiodun S, Owolabi A, Mobolaji B, Fakoya AOJ. Prevalence and Correlation between Diet and Dysmenorrhea among High School and College Students in Saint Vincent and Grenadines. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Mar 28;7(6):920-924. doi: 10.3889/oamjms.2019.205. PMID: 30976334; PMCID: PMC6454168.
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