Du hast starke Regelschmerzen vor der Periode? Das muss nicht so bleiben. In diesem Beitrag zeige ich dir fünf natürliche Hausmittel, mit denen du deine Regelschmerzen lindern und deinem Körper auf sanfte Weise etwas Gutes während deiner Regelblutung tun kannst.
Wie entstehen Regelschmerzen und welche Formen gibt es?
Bevor du gezielt deine Regelschmerzen lindern kannst, ist es wichtig zu verstehen, wie sie überhaupt entstehen. Denn Schmerzen während der Periode lassen sich grundsätzlich in zwei Formen einteilen:
1. Primären Regelschmerzen (Dysmenorrhoe):
Hierbei sind die Schmerzen von der ersten Periode an vorhanden und können bis zum Einsetzen der Wechseljahre andauern. Während der Regelblutung, auch Menstruation genannt, ziehen sich die Muskeln in der Gebärmutter in regelmäßigen Abständen zusammen und entspannen sich wieder.
So kann sich die oberste Schleimhautschicht der Gebärmutterwand ablösen und den Körper durch den Muttermund und die Scheide zusammen mit etwas Blut verlassen. Dieser natürliche Vorgang kann bei einigen Frauen leider Schmerzen auslösen.
Primäre Regelschmerzen lassen sich leider nicht heilen, da sie eine natürliche Folge des weiblichen Zyklus sind. Du kannst jedoch versuchen, die Symptome zu lindern.
2. Sekundären Regelschmerzen:
Sie entstehen die Schmerzen erst zu einem späteren Zeitpunkt. Die Ursache können in diesem Fall gynäkologische Erkrankungen, wie Endometriose, Zysten, Myome, Polypen, Eileiterentzündungen oder gar Krebs sein. Aber auch das Tragen einer Hormonspirale kann ein Auslöser für die Schmerzen sein.
In diesem Zusammenhang kann das Buch »Endometriose – Die unterschätzte Krankheit: Diagnose, Behandlung und was Sie selbst tun können*« hilfreich sein.
Sekundäre Regelschmerzen können in manchen Fällen wieder verschwinden, dafür sollte dein Arzt oder deine Ärztin jedoch die Ursache herausfinden und eine entsprechende Therapie einleiten.
Regelschmerzen lindern: Welche Symptome treten auf?
Neben den krampfartigen Schmerzen im Unterbauch können noch weitere Symptome während der Periode auftreten:
- Übelkeit
- Durchfall
- starke Kopfschmerzen
- menstruelle Migräne
- Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken
- Schwäche und Schwindel
- Hautrötungen
- Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen
Das alles kann uns Frauen stark belasten und uns im Alltag einschränken. Auch die Dauer der Schmerzen kann individuell sein. Bei einigen Frauen dauern die Beschwerden nur ein paar Stunden an, während andere Frauen mehrere Tage darunter leiden. Umso wichtiger ist es, dass du weißt, wie du die Regelschmerzen lindern kannst.
Vorsicht: Werden die Schmerzen plötzlich sehr stark und unterscheiden sich von früheren Beschwerden, solltest du dich unbedingt von deinem Arzt oder deiner Ärztin untersuchen lassen.
Wie kann ich meine Regelschmerzen lindern?
Vorab: In jedem Fall ist es wichtig, VOR der Einnahme von Medikamenten oder Behandlungsversuchen die Ursache für deine Regelbeschwerden zu kennen, denn nur so kann auch eine passende Behandlung gewählt werden.
Viele Frauen greifen während ihrer Periode auf Schmerzmittel wie Ibuprofen zurück, um die Regelschmerzen zu lindern. Worüber du dir jedoch immer bewusst sein solltest: Viele Medikamente haben Nebenwirkungen und können auf Dauer deinen Organen schaden.
Hier solltest du für dich abwägen, welchen Weg der Schmerzbehandlung du wählst und was für dich zumutbar ist. Es gibt mittlerweile viele natürliche Mittel, die es ebenfalls schaffen können, die Schmerzen während der Periode zu lindern.
Regelschmerzen lindern – 5 natürliche Hausmittel
Als Alternative oder als Ergänzung zu den herkömmlichen Schmerzmitteln möchte ich dir fünf natürliche Hausmittel bzw. Alltagstipps gegen Regelschmerzen an die Hand geben:
1. Mit Wärme während der Periode entspannen
Wärme entspannt die Muskeln und mindert so das Schmerzempfinden. Lege dir während deiner Menstruation eine Wärmflasche* auf dein Unterleib oder nutze eine Heizdecke*.
Du dürftest schon nach kurzer Zeit eine Besserung der Symptome wahrnehmen. Mir hilft es zudem, während meiner Periode auf kalte Speisen und Getränke zu verzichten und stattdessen auf warme Mahlzeiten und entspannende Kräutertees zurückzugreifen.
Generell: Sorge dafür, dass du während deiner Menstruation warm genug gekleidet bist. Kuschel dich, wenn möglich, in einer warmen Decke ein. Während deiner Periode solltest du besonders viel Rücksicht auf dich nehmen und dir Gutes tun.
2. Ausgewogene Ernährung für eine schmerzfreie Regel
Mit einer gesunden Ernährung kannst du während der Regelblutung deinen Körper unterstützen und so auch die Regelschmerzen lindern.
Wichtig ist eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese liefert dir eine Menge wichtiger Nährstoffe, wie Magnesium – welches dafür sorgt, dass sich deine Gebärmuttermuskulatur entspannen kann.
Tierische Produkte solltest du während deiner Periode eher meiden. Der Grund: sie enthalten viele Omega-6-Fettsäuren, welche an der Bildung des Gewebshormons Prostaglandine beteiligt sind. Dieses Hormon kann unter anderem die Schmerzen während der Regelblutung auslösen.
Nimm stattdessen wertvolle Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA zu dir. Diese wirken Entzündungen entgegen und können helfen, deine Schmerzen zu lindern. In meinem Beitrag »Omega-3: Wirkung, Bedarf & beste Quellen« erfährst du, aus welchen Quellen du Omega-3 beziehen solltest und was es zu beachten gibt.
Ich nutze das Omega-3 VEGAN* von NORSAN. Das Omega-3 enthält ein optimales Verhältnis von EPA und DHA.
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3. Yin Yoga gegen Regelschmerzen
Beim Yin Yoga stehen das bewusste Atmen und die sanften Übungen im Fokus. Wenn du die Übungen während deiner Periode machst, kann sich dein Unterleib entspannen, Stress im Körper abgebaut und die Durchblutung gefördert werden. So kannst du deine Regelschmerzen lindern.
Du kannst die Übungen auch vorbeugend ein paar Tage vor Einsetzen deiner Blutung machen und schauen, wie sie sich auf deine Beschwerden auswirken.
4. Regelschmerzen lindern mit entkrampfenden Kräutern
Es gibt verschiedene Kräuter, welche während der Periode entkrampfend wirken können. Dazu zählen unter anderem:
- Mönchspfeffer
- Schafgarbenkraut
- Frauenmantelkraut
- Kamille
- Ingwer
- Gänsefingerkraut
- Thymian
- Lavendel
- Pfefferminze
Probier dich hier durch und schau, welche Kräuter bei dir und deinen Beschwerden wirken. Du kannst sie in Form von Tees oder durch ätherische Öle einatmen und so deine Regelschmerzen lindern.
5. Regelschmerzen lindern mit krampflösender Nahrungsergänzung
Wenn es dir schwerfällt, regelmäßig entkrampfende Kräuter in deinen Alltag zu integrieren, bieten hochwertige Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Alternative.
Ein Beispiel sind die MADENA PMSvital®* . In dem Produkt sind unter anderem Mönchspfeffer und Frauenmantelkraut enthalten, die traditionell bei Menstruationsbeschwerden eingesetzt werden. Beiden wird eine krampflösende sowie hormonregulierende Wirkung nachgesagt.
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Fazit: Regelschmerzen lindern – diese Hausmittel können helfen
Es sind nicht zwingend Schmerzmittel nötig, um deine Beschwerden während der Periode zu reduzieren. Natürliche Hausmittel wie:
- Wärme,
- eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren,
- Yin-Yoga-Übungen,
- wohltuende Kräuter in Tees und ätherischen Ölen und
- Nahrungsergänzungsmittel, die schmerzlösende Inhaltsstoffe enthalten,
können auch auf natürlichem Weg deine Regelschmerzen lindern.
FAQ – Häufige Fragen zu Regelschmerzen
Was sollte ich bei Regelschmerzen besser vermeiden?
Während deiner Periode solltest du auf kalte Speisen, übermäßigen Koffein- oder Alkoholkonsum, stark verarbeitete Lebensmittel und zu viel Zucker verzichten – sie können Entzündungen fördern und die Schmerzen verstärken.
Wie erkenne ich, ob meine Regelschmerzen ärztlich abgeklärt werden sollten?
Wenn die Schmerzen plötzlich stärker werden, untypisch sind oder über mehrere Zyklen zunehmen, solltest du deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen aufsuchen. Auch Begleitsymptome wie Fieber oder Ohnmacht sollten ernst genommen werden.
Kann Stress Regelschmerzen verstärken?
Ja – emotionaler oder körperlicher Stress kann die Schmerzwahrnehmung intensivieren und Muskelverspannungen fördern. Entspannungstechniken wie Yoga, Atemübungen oder Meditation können deshalb helfen.
Sind Regelschmerzen nach dem Eisprung normal?
Leichte Schmerzen kurz nach dem Eisprung (Mittelschmerz) sind möglich. Regelschmerzen, die erst nach dem Eisprungbeginnen und in die Periode hineinreichen, können auf eine hormonelle Dysbalance oder sekundäre Ursachen wie Endometriose hindeuten.
Helfen Magnesiumpräparate bei Regelschmerzen?
Ja – Magnesium kann krampflösend wirken und die Muskulatur der Gebärmutter entspannen. Es wird häufig bei menstruationsbedingten Beschwerden eingesetzt und kann sowohl über die Ernährung als auch gezielt als Nahrungsergänzung eingenommen werden.
Über die Autorin
Wissenschaftliche Quellen
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- Guimarães, Inês, and Ana Margarida Póvoa. “Primary Dysmenorrhea: Assessment and Treatment.” “Dismenorreia primária: Avaliação e tratamento.” Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 42,8 (2020): 501-507. doi:10.1055/s-0040-1712131
- McKenna, Kathryn A, and Corey D. “Dysmenorrhea.” American family physician vol. 104,2 (2021): 164-170.
- Wu, Chao-Chih et al. “Metabolism of omega-6 polyunsaturated fatty acids in women with dysmenorrhea.” Asia Pacific journal of clinical nutrition vol. 17 Suppl 1 (2008): 216-9.
- Monday I, Anthony P, Olunu E, Otohinoyi D, Abiodun S, Owolabi A, Mobolaji B, Fakoya AOJ. Prevalence and Correlation between Diet and Dysmenorrhea among High School and College Students in Saint Vincent and Grenadines. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Mar 28;7(6):920-924. doi: 10.3889/oamjms.2019.205. PMID: 30976334; PMCID: PMC6454168.
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